Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
[...] z warzywami. https://i.ibb.co/CnWGsK8/IMG-7514.jpg https://i.ibb.co/xsH60MW/IMG-7518.jpg https://i.ibb.co/s5NWS66/IMG-7527.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Iso Energy [...]
bedzie miazga pewnie ja zmieniam trening, bo FBW mi nie podjeżdża i od stycznia jakieś produkty nowe, bo bez suplementacji czuję się znacząco mniejszy Sory za oftop, ale taka uwaga mi przyszła na myśl: ważę tyle samo co po zakończeniu cyklu (100kg), nie przybyło mi fatu. Mimo to gdy patrzę w lustro wygląd jest o klase słabszy (wiem, że to wróci [...]
[...] 4x8 90kg 3. Front SQ 4x8 80kg 4. Wykroki 3x10 18kg 5. MCNPN 4x8 130kg 6. Uginanie stojąc 4x8 30kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 40kg + aero 15 min Masakra co za trening! Chyba najlepszy od dobrych kilku miesięcy ;-) Wiadomo, podjarany zwiększeniem węgli, insą itp, więc samo to dawało mega chęci. Poszła jeszcze efka pre wo, i na [...]
[...] 2-4 kg, więc w tym makrocyklu max dla 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz [...]
[...] 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 / 18x145 / 18x145 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 15x / 15x / 13x / 12x 7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max 20kg Co za trening, poezja! Na papierze może wygląda lekko, ale w rzeczywistości była masakra! Z dwójek ledwo zeszły domsy po wtorku, a dzisiaj już pojechane ciężko :-D MCNPN ciężko [...]
[...] dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo zapatrzone w pewne teorie i zamiast skupić się na [...]
[...] np. chłopakami ze sklepu sfd , ale ogólnie było wyjątkowo spokojnie jak na moje standardy i po północy poszliśmy już spać :-)) Rano powrót do domu i miałem w planach trening nóg. Czułem się spoko więc wbiłem około 14 na trening a juz podczas 1 cw czyli przysiadów z pauza , czułem ze jednak wychodzi zmeczenie trasą (wczoraj pod wieczór+ [...]
[...] bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w sobotę wyjazd na zawody do Bytowa więc kolejny trening prawdopodobnie poniedziałek rano. Mówi się trudno, oby było wtedy lepiej BARKI + ŁAPY 3 / -> Ostatni taki sam trening Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie [...]
[...] z Twojej wypowiedzi, że mi rzeźby nie polecasz. Miski trzymam od sierpnia...największe spadki listopad-grudzień po wprowadzeniu rotacji. Potem regeneracja ok. tydzień i nowy trening, który miał być "atakiem na nogi"...miskę cały czas trzymam. Może teraz warto byłoby jeszcze pokombinować z rotacją skoro dobrze na mnie działała? Czy może po pewnym [...]
[...] siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady ze sztangą (na przemian z martwym ciągiem co 2 trening) - max 15-tek: 35 kg - max 10-tek: 37,5 kg - max 5-tek: 45 kg 2) Klatka - Sztanga na ławeczce - max 15-tek: 42,5 kg - max 10-tek: 47,5 kg - max 5-tek: 52,5 kg - [...]
[...] 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc poszedłem dopiero po 2 posiłku %-) Od kiedy odstawiłem oxę wyraźnie nabicie mniejsze. Siłowo też słabo, [...]
[...] samo LGD. Sylwetkowo super nabicie, szybka pompa, brak spadków masy mięśniowej, wręcz przeciwnie. Co do sportów wytrzymałościowych - u mnie Sporty Walki to DRAMAT po połowie treningu tak spuchnięte mięśnie gównie barków i łydek że nie da się wykrzesać z siebie żadnej szybkości. Spadek wytrzymałości mięśniowej bardzo zauważalny. mimo że spadek [...]
[...] od rzeczywiście możliwych... radzę pozostawić na domyślnym poziomie. zmieniamy go jedynie jesli nie mamy mozliwosci precyzyjnej zmiany obciążeń wiec stosujemy co drugi trening progresję 10%, zamiast co trening o 5% nie ma takiej zależnosci - zakwasy nie sprawiają ze jestes słabszy. to jest zgromadzenie kwasu mlekowego które po rozgrzewce i [...]
[...] taka tendencja głodowa nie zaniknie a co gorsza będzie postępować?\-) - ogólnie dobrze się czuję, ciągoty do słodkości nieco mniejsze ale do tłuszczy zaś większe no i na treningach za to więcej sił mam 8-) TRENING - wystraszyłyście mnie tym ewentualnym zniekształceniem się %-) Ten mój jest naprawdę taki tragiczny? dzielone na partie są złe? [...]
[...] Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x76,5kg 7. Odwodziciele - 15x38kg; 15x38kg; 15x38kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. W sumie jestem pozytywnie zaskoczony. W każdym ćwiczeniu odrzucony ciężar i dalej wszędzie raczej jest luz. Na suwnicy co tydzień dokładam póki co po [...]
I krótka notka z dnia dzisiejszego: o ile wczorajszy trening mnie naładował tak dziś trening nóg mnie totalnie zniszczył. Musiałem odczekać jakieś15 min by po ludzku wyjsc z siłki. Siedziałem taki aspołeczny i powyłączany na fotelu w recepcji i czekałem, aż przyjdzie trzeźwość ciała i umysłu bym mógł prowadzić auto. Wizja zejścia po schodach była [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
